必要在50岁以及60岁今后扭转饮食养分布局吗？对这一问题的答复毫无疑难的是确定的“是”。

美国弗吉尼亚州杜伦大学医学中间的老年医学研究学副主任康妮贝尔斯博士说：“中老年人每一十年必要的热量城市响应削减。咱们勾当的越少，肌肉越少，而且新陈代谢率也会降低。”

在整体饮食量削减时面对的一个应战是吃更多富有养分的食物，如瓜果，蔬菜，全谷物，坚果，豆类，鱼，低脂肪乳成品以及精瘦肉等。

在人大哥后，身体必要一样多的卵白质，维生素以及矿物资，而且有些环境下还必要更多养分。比方，在50岁今后有需要分外弥补维生素B12，由于人体吸取这类维生素的威力会下降，缘由是胃里没有太多胃酸资助分化源自食品的维生素B12。

对维生素D的需求也面对这一问题。朽迈皮肤不像年青时同样能有用的将阳光转变为维生素。这反过来会影响身体吸取钙的威力。咱们的身体必要维生素D以及钙避免骨质散失。最佳征询大夫，领会本身是不是缺少这些养分，有余的环境下该吃哪些食品或者保健品。若是大夫不肯定，还可以征询养分师。

别的，老年人多喝水也很首要，由于陪伴春秋朽迈，人对干渴会变患上不敏感，是以很容易脱水。

虽然朽迈是人生不成防止的进程，但咱们能经由过程公道调整饮食养分以及得当熬炼，尽量延缓朽迈影响。