在大哥后，身体状态会由于荷尔蒙，肌肉块以及新陈代谢率等方面的颠簸而逐突变化。虽然对“中年”的切确春秋界说有很大不同，但凡是认为它在25-54岁之间。在这时代，饮食选择对整体康健以及幸运感有显著影响。

精益卵白质，鲜活瓜果以及蔬菜

人到中年今后，人会变的不爱静止，肌肉也天然起头萎缩。这时候必要更高程度的卵白质连结肌肉强壮。肌肉块减小还会形成体重增长。是以，中年男子的最好饮食应包括大量卵白质，并连结低脂肪或者低热量。应适量增添鸡肉以及鱼等精益瘦肉确保饮食质量。

全谷物以及麦麸

中年人的消化威力也会有所降低。其结果是肠道爬动变少并致使不惬意或者不舒畅的感受。作为一种应答措施，应增长膳食纤维的摄取量。纤维资助肠道爬动，并有预防便秘以及腹泻的作用。饮食中包括全谷物，麦麸，和生蔬菜以及瓜果对肠道康健更有益处。鲜活瓜果以及蔬菜是维生素，矿物资以及抗氧化剂的丰硕来历，是以对抵御癌症，糖尿病以及心脏病等疾病颇有益处。

排除了油脂以及脂肪

缺少熬炼，肌肉萎缩以及荷尔蒙颠簸会致使新陈代谢率下降。这象征着你不再像年青时同样能很好的消化食品。另有需要少吃多餐避免烧心，胃酸倒流以及体重增长。酸性少的食品能避免泛起与消化无关的不适。是以应将清淡高脂肪食品从饮食中剔除了。

多喝水

朽迈以及饮食还会影响外貌。荷尔蒙颠簸会致使皮肤以及头发干燥，失去光泽并变的不康健。多喝水能资助连结身体得当水合。